週日 9月 06, 2015 11:56 pm
專心與分心是同一件事情，兩者相互共存。專心，是一種沒有分心的狀態；分心，是一種缺乏專心的狀態。人分心時會失去警覺性，不易覺察周圍的環境。當人長期分神，會注意力渙散，訊息交換困難、善忘、難以理解、缺乏自覺，甚至無時無刻都在恍神，與外界隔絕。
人的注意力缺失，可能來自先天基因缺陷，也有可能來自環境、自身想法與情緒活動。先天專注力缺陷疾病，最常聽到的案例是“注意力缺乏過動症候群”或是亞種的“注意力缺乏症候群”，這些都是很常見的注意缺陷障礙──台灣有種說法比較不好聽，叫做過動兒。部分有注意力缺乏症候群的人，可能會合併閱讀困難或是閱讀障礙一起出現，會使理解與解讀能力低下。閱讀是一個需要高度專注的心智活動，需要思考、推理、記憶與判斷。一個人如果專注力不足或是有缺陷，閱讀能力與理解力就可能出現較多的困難。
一般來說，先天性的注意力障礙比較棘手，它基因缺陷而產生，是一種大腦障礙的一種，可能經過後天訓練而康復，也可能無法痊癒。注意缺陷障礙產生，多是腦部的精神傳遞物質不足，或是過度吸收。如多巴胺分泌不足、血清素過度吸收。部分研究顯示，專注力缺失也有可能是大腦的葡萄糖分布不足所造成。血清素與人的記憶能力、壓力對應、組織能力以及情緒管理有關。血清素缺乏時注意能力低下，情緒低落，變得悲觀；血清素提高使人情緒正面，抑制憂鬱也壓制負面情緒。多巴胺與人的情緒、知覺、慾望、動機直接關連；多巴胺缺乏時人難以專心，且造成肢體肌肉控制失調；多巴胺適當增加則使人快樂，感到興奮。
左腦與右腦不同──左腦掌握理智，右腦掌控情緒。光明積極的情緒會使左腦被活耀；右腦反之，與灰暗消極的情緒有關，會使人出現失落、沮喪、傷感，自責等負面情緒。出面負面情緒時，右腦活化，左腦不再活躍。人無法專注，可能是生理問題，也能是心理問題。心理活動會間接影響生理狀態，生理活動也可能對心理活動造成影響。人陷入生理狀態失常的狀態，直接影響心理活動。生理起源於基因，心理活動來自大腦。大腦是生理系統重要中樞。大腦若失常，人的心理活動就可能受限於生理缺陷而失調，造成後天性無法專注，難以用自己的意志找回注意力。就算找回來，也可能幾秒鐘後分神，無限重複。
找回專注力必須發現自己分心。意識重捨專注力，不在訓練專心這件事情，在於察覺分心。只要能夠注意到自己分心，就可以讓自己重新聚焦；只要能聚焦，人就會找回焦點，來到專注的狀態。即使當事人一再自動分心，也迅速立刻查覺，將自己調整回專注的狀態。
專注力是心智肌肉的一種，可以經由訓練改善。它與同理心訓練，其他邏輯辨思訓練一樣，可以經由後天的持續訓練獲得加強。呼吸訓練是訓練專注力最常見有效的方法。外國許多國家得兒童，在上課前都由教師或是特定人士輔導，進行幾分鐘的呼吸訓練遊戲。藉著訓練，許多兒童都可以改善過動或是分心的情況，提高他們的學習效率與記憶力。閉上雙眼，注意自己的呼吸（緩慢而深長的呼吸才是比較有系的呼吸），但不用控制呼吸，僅要感受呼吸的流動。持續重覆這樣的呼吸運動，建議維持至少２分鐘。靜坐，就是一種放空自己，進行呼吸訓練的一種活動。這樣的訓練，可以協助情緒管理，幫助有注意力問題的人變得快樂與樂觀。
環境影響當代人的生活，而且影響深遠。在這個資訊爆炸的年代，訊息太多，也態複雜，讓我們難以專心。資訊會影響人們的注力能力，分散人群注意的焦點，讓我們永遠無法把事情做好。生活作息不正常，讓我們日夜顛倒，生理機能不好，成天打瞌睡，永遠都累一整天。飲食習慣不好，營養不均衡，營養不良，也讓人們的缺乏能量，無力維持精神。影響專注力的原因眾多，不論我們還有多少個明天，打擊大家專能力的惡魔只會越來越多。
很多理論與實驗證實，一個人是否能夠擁有較高的成就，通常與智力商數關連不大，與一個人的專注力強度關連最大。它是一連串有因果關係的連續過程──人若無法長期專心，就無法持續的堅持一件事情，做事容易中斷。人無法堅持，持續力差，學習就容易遭遇挫折，感到痛與挫折。人的注意力一直分散，就會無法聚焦、健忘，影響學業與成績，遭人歧視，變得自我鄙視。它影響到一個人的自信與自尊，最終因為壓力、逃避、批評、內疚而放棄。人經常分心，也會影響到一個人的情緒商數。它會使人缺乏耐心、難以溝通、不善傾聽、自我表達困難，因而影響到人際交際與團體領導（無法有效領導人，也可能無法聽從領導）的能力。
改善飲食，改善生活作息，適當地放鬆。放下手機遊戲，跑出戶外，適當地運動。好好思考後續的計畫，規劃好自己的時間，並且確實執行，更是困難。上述，聽起來都是很籠統的說詞，聽起來是對的，但不容易做到。長期改善注意力需要長久的時光去搓磨，它是一段長久的歷程。磨練，是人生的必然；苦練，也是相同。
【寫作概要】
‧專心與分心的認識（１）
‧注意力相關症候與缺陷（２－３）
‧分心是生理問題，還是心理問題？４）
‧專注原則與訓練方法（５－６）
‧資訊爆炸與生活條件惡劣（７）
‧專注力的重要性（８）
‧結語（９）
人的注意力缺失，可能來自先天基因缺陷，也有可能來自環境、自身想法與情緒活動。先天專注力缺陷疾病，最常聽到的案例是“注意力缺乏過動症候群”或是亞種的“注意力缺乏症候群”，這些都是很常見的注意缺陷障礙──台灣有種說法比較不好聽，叫做過動兒。部分有注意力缺乏症候群的人，可能會合併閱讀困難或是閱讀障礙一起出現，會使理解與解讀能力低下。閱讀是一個需要高度專注的心智活動，需要思考、推理、記憶與判斷。一個人如果專注力不足或是有缺陷，閱讀能力與理解力就可能出現較多的困難。
一般來說，先天性的注意力障礙比較棘手，它基因缺陷而產生，是一種大腦障礙的一種，可能經過後天訓練而康復，也可能無法痊癒。注意缺陷障礙產生，多是腦部的精神傳遞物質不足，或是過度吸收。如多巴胺分泌不足、血清素過度吸收。部分研究顯示，專注力缺失也有可能是大腦的葡萄糖分布不足所造成。血清素與人的記憶能力、壓力對應、組織能力以及情緒管理有關。血清素缺乏時注意能力低下，情緒低落，變得悲觀；血清素提高使人情緒正面，抑制憂鬱也壓制負面情緒。多巴胺與人的情緒、知覺、慾望、動機直接關連；多巴胺缺乏時人難以專心，且造成肢體肌肉控制失調；多巴胺適當增加則使人快樂，感到興奮。
左腦與右腦不同──左腦掌握理智，右腦掌控情緒。光明積極的情緒會使左腦被活耀；右腦反之，與灰暗消極的情緒有關，會使人出現失落、沮喪、傷感，自責等負面情緒。出面負面情緒時，右腦活化，左腦不再活躍。人無法專注，可能是生理問題，也能是心理問題。心理活動會間接影響生理狀態，生理活動也可能對心理活動造成影響。人陷入生理狀態失常的狀態，直接影響心理活動。生理起源於基因，心理活動來自大腦。大腦是生理系統重要中樞。大腦若失常，人的心理活動就可能受限於生理缺陷而失調，造成後天性無法專注，難以用自己的意志找回注意力。就算找回來，也可能幾秒鐘後分神，無限重複。
找回專注力必須發現自己分心。意識重捨專注力，不在訓練專心這件事情，在於察覺分心。只要能夠注意到自己分心，就可以讓自己重新聚焦；只要能聚焦，人就會找回焦點，來到專注的狀態。即使當事人一再自動分心，也迅速立刻查覺，將自己調整回專注的狀態。
專注力是心智肌肉的一種，可以經由訓練改善。它與同理心訓練，其他邏輯辨思訓練一樣，可以經由後天的持續訓練獲得加強。呼吸訓練是訓練專注力最常見有效的方法。外國許多國家得兒童，在上課前都由教師或是特定人士輔導，進行幾分鐘的呼吸訓練遊戲。藉著訓練，許多兒童都可以改善過動或是分心的情況，提高他們的學習效率與記憶力。閉上雙眼，注意自己的呼吸（緩慢而深長的呼吸才是比較有系的呼吸），但不用控制呼吸，僅要感受呼吸的流動。持續重覆這樣的呼吸運動，建議維持至少２分鐘。靜坐，就是一種放空自己，進行呼吸訓練的一種活動。這樣的訓練，可以協助情緒管理，幫助有注意力問題的人變得快樂與樂觀。
環境影響當代人的生活，而且影響深遠。在這個資訊爆炸的年代，訊息太多，也態複雜，讓我們難以專心。資訊會影響人們的注力能力，分散人群注意的焦點，讓我們永遠無法把事情做好。生活作息不正常，讓我們日夜顛倒，生理機能不好，成天打瞌睡，永遠都累一整天。飲食習慣不好，營養不均衡，營養不良，也讓人們的缺乏能量，無力維持精神。影響專注力的原因眾多，不論我們還有多少個明天，打擊大家專能力的惡魔只會越來越多。
很多理論與實驗證實，一個人是否能夠擁有較高的成就，通常與智力商數關連不大，與一個人的專注力強度關連最大。它是一連串有因果關係的連續過程──人若無法長期專心，就無法持續的堅持一件事情，做事容易中斷。人無法堅持，持續力差，學習就容易遭遇挫折，感到痛與挫折。人的注意力一直分散，就會無法聚焦、健忘，影響學業與成績，遭人歧視，變得自我鄙視。它影響到一個人的自信與自尊，最終因為壓力、逃避、批評、內疚而放棄。人經常分心，也會影響到一個人的情緒商數。它會使人缺乏耐心、難以溝通、不善傾聽、自我表達困難，因而影響到人際交際與團體領導（無法有效領導人，也可能無法聽從領導）的能力。
改善飲食，改善生活作息，適當地放鬆。放下手機遊戲，跑出戶外，適當地運動。好好思考後續的計畫，規劃好自己的時間，並且確實執行，更是困難。上述，聽起來都是很籠統的說詞，聽起來是對的，但不容易做到。長期改善注意力需要長久的時光去搓磨，它是一段長久的歷程。磨練，是人生的必然；苦練，也是相同。
【寫作概要】
‧專心與分心的認識（１）
‧注意力相關症候與缺陷（２－３）
‧分心是生理問題，還是心理問題？４）
‧專注原則與訓練方法（５－６）
‧資訊爆炸與生活條件惡劣（７）
‧專注力的重要性（８）
‧結語（９）