一天當中你有三十分鐘以上的運動記錄嗎？告訴你，我以前根本就懶的動，愈不動身上的脂肪就愈是驅不走，周而復始肥胖就成了我的註冊商標〔被豬附身〕甩都甩不掉了。明明很年輕卻因臉上橫肉亂竄被朋友說成未老先衰，這怎麼行？　簡直有辱我的人格嘛。市面上有很多跟運動有關的資訊和課程，不過都礙於工作和生活作息無法相互配合而花了許多冤枉錢，從不曾往「有什麼最適合自己運動的方法」著手。

　　體重過度增加不但會造成身體的負擔，更糟的是引起疾病，有誰想整天與病為伍，然是要想辦法藉由最無負作用的方式維持健康，這比吃藥打針都來得有效。身體健不健康體重最知道；有的人可能會說是家族遺傳，超會吃的，不然就是有個無底洞的胃，怎麼吃就是吃不飽，只好一餓就吃，並且是亂吃，三餐不定時的吃，加上不懂得節制，也不喜歡流汗運動，自然要變得癡肥呆胖。

　　其實無論你在怎麼忙，總要回家吧。在家裡到上床睡覺的這段時間可能都超過了兩個鐘頭以上吧。不如又善加利用這段時間好好讓自己身體動起來，你不必花大把錢去買專業的健身器材，就從走樓梯和散步做起，每次都維持在三十分鐘上下；如果怕很無聊的話，還可以一邊看電視或者聽音樂來調劑，試著從對運動中找到最適合自己的，最能滿足自己成就感的運動開始，效果大概一個禮拜就會見效了。別忘了。還要配和飲食，還有絕不熬夜喔。這點很重要！飲食上不是什麼都不吃，而是少量多餐，　在肉類和飯食中間增加蔬果的數量，飯前先喝一杯水，含糖飲料禁止入口，多多留意自己肚子餓的時間，儘量把吃的時間調得愈早愈好，消夜的習慣自然能戒掉。

　　運動不單是為了減肥，而是讓身體能自然代謝體內的毒素，降低疾病的發生率和提高免疫力，這都需要時間和精神──吃喝玩樂很賣力──但愛惜自己的健康更該看重。買個體重器放在家中，約一個禮拜測重一次，看看自己的運動是否有達到預期的目標，不要心急著要減幾公斤，而是不讓體重繼續往下加總，這才符合實際的需要。懶惰的人總有藉口說自己沒辦法；積極的人對於關乎自己的事是會多加關心的。

　　還有運動時，記得注意一下時間，以三十分鐘作為一個基準，然後逐量增加到一個小時至一個半鐘頭左右即可。必要時可以到醫院幫自己做個徹底的健康檢查，拒絕不當的飲食習慣才能健康又精神好，不用老是聽到負面的評價；但要一生與肥胖共處　的你，最好有心理準備面對病痛和不適囉。

　　怎樣可以幫助自己活出自信，其實不難，用心而已。若真的抗拒不了甜食和油炸食物的誘惑，就避免在晚上吃，以白天和中午為原則，逐日遞減，而非馬上不吃。因為這樣做根本就做不到，以自己容易完成的項目來進行為宜。

　　肥胖不是罪，可是它發作起來真的讓人受不了，不是嗎？